En ce temps de confinement, afin de vous soutenir dans votre pratique, consultez les vidéos disponibles sur ce blog, pour la très grande part elles sont enseignées dans le cadre de l'association, à vous de retrouver celles qui vous sont familières, vous les trouverez vers le bas et à droite de l'interface de ce blog. En voici plus bas la liste non exhaustive...

Bonne pratique

3ème duan partie 1

SALADE DE PISSENLIT

Elles sont un peu amères au printemps, plus tard dans la saison, elles le seront encore plus et beaucoup moins appréciées.... A agrémenter d'une vinaigrette à votre goût.

Afin de pouvoir continuer à profiter de ses bienfaits même lorsqu'elles deviennent amères, cuites elles ne le sont plus. Voici une recette.

PISSENLIT AUX OEUFS

Prélevez quelques feuilles au jardin (dans ce cas laissez quelques feuilles sur le pied afin de permetttre à la plante de continuer à respirer) ou à l'occasion de vos promenades.

Lavez-les quelque peu et les faire revenir à la poêle

Ajouter les oeufs, salez, poivrez à votre convenance

Dégustez

Au printemps, n'hésitez pas à nettoyer votre foie ; pissenlit, radis noir, jus d'artichaut toute une gamme de produits peuvent y contribuer.

2ème partie du grand enchainement en 127 mouvements du style Yangjia michuan taiji quan transmis par Me Wang Yen Nien, exécuté par Hervé Marest.

               Les exercices de base proposés au début d’une séance de taiji quan sont destinés à aider les  pratiquants à entrer dans  le cœur de la pratique ; l’enchaînement du taiji quan. Ils apportent les apprentissages indispensables à l’exécution harmonieuse des mouvements :

• relâchement
• souplesse
• enracinement
• lenteur
• prédominance du mouvement de la taille
• respect de l’alternance du vide et du plein

                Dans le style Yangjia michuan taiji quan, un certain nombre de ces exercices permettent l’apprentissage de la notion qui nous occupe ici, en voici la liste :

• enracinement sur le pied gauche puis sur le pied droit
• frapper avec le talon puis étirer la jambe à gauche et à droite
• s’asseoir sur le talon gauche, puis sur le droit 
• tourner la taille et battre les flancs avec les mains
• exercices de base du tui shou

            Leurs descriptions peuvent être consultées dans les ouvrages consacrés à ce style[1]. Les exercices de déplacement et de changement de direction qui seront décrits dans les chapitres suivants viendront  donc en complément de ceux-ci. Avant d’aborder cette partie, voyons tout d’abord l’anatomie du pied ainsi que le déroulement du pied pendant la marche.

LE PIED

            Les points d’appui du pied :

Ils sont au nombre de trois :

• la base du calcanéum
• la tête du premier métatarsien
• la tête du cinquième métatarsien

   Ces trois points garantissent une stabilité maximale du pied.  

Figure 1  Les  trois points d'appui du pied

La poulie astragalienne au niveau de l’articulation de la cheville reçoit la force exercée par le poids du corps, celui-ci se repartit ensuite entre les trois points d’appui.

Figure 2  La poulie astragalienne

Les arches du pied 

            Ils sont également au nombre de trois :

•   L’arche interne entre le calcanéum et la tête du premier métatarsien.
• l’arche antérieur entre le premier et le cinquième métatarsien.
• l’arche externe entre le cinquième métatarsien et le calcanéum (voir figue 5)

Les divisions du pied 

            Le pied se divise en deux parties :

• la partie interne du pied ou pied mobilisateur
• la partie externe du pied ou pied stabilisateur

                 La partie interne du pied interviendra plus particulièrement pendant le transfert de poids. C’est elle qui « poussera » en prenant appui au sol pour procéder au déplacement du corps. Nous n’oublions pas pour autant le rôle prépondérant de la taille dans le déplacement du poids du corps au cours des déplacements. La partie externe du pied sera plus particulièrement sollicitée après la pose du talon, elle est particulièrement  riche en récepteurs sensitifs qui renseignent sur les déplacements des segments du corps.

La surface de sustentation

Il s’agit de la surface délimitée par les points d’appui des pieds. Si la projection du centre de gravité du corps sort du polygone de sustentation, il y a perte d’équilibre. 

LA MARCHE

Le déroulement du pied

            Le déroulement du pied s’effectue en trois temps :

•   premier temps : l’appui est postérieur, le talon entre en contact  avec le sol
• deuxième temps : l’appui est complet, la totalité de la surface du pied entre en contact avec le sol.
• troisième temps : l’appui est antérieur, seule la plante du pied reste en contact avec le sol. 

La succession des temps s’effectue ainsi :

• appui complet pied droit
• appui postérieur pied  gauche
• appui antérieur pied droit
• appui complet pied gauche
• appui postérieur pied droit
• appui antérieur pied gauche
• appui complet pied droit

                        Dans le déplacement vers l’avant en taiji quan, nous retrouvons aussi ces trois temps; pose du talon avant, contact de la totalité du pied au sol, déracinement du talon arrière.

Les paramètres généraux à observer au cours des déplacements et changements de direction pendant la pratique du taiji quan

Ils constituent une synthèse des points abordés au cours des chapitres précédents.

            Premier point : la pensée dirige le qi (Yi xin xing qi)

« Que les mouvements soient dirigés vers le haut ou le bas, vers l’avant ou l’arrière, vers la gauche ou la droite, le principe reste le même, c’est la pensée qui dirige et non pas un agent extérieur » Traité sur le taiji quan, attribué à Zhang Sanfeng.

 L’acte moteur provient d’un processus mental, l’information est transmise par le biais des voies nerveuses.

Deuxième point : le regard suit la pensée, (yan shen zhu shi)

« Le regard doit être dirigé là où va l’esprit. Si l’esprit va à l’est et le regard à l’ouest, quelle efficacité pourrait-on avoir » Wang yen nien

Troisième point : l’horizontalité du regard 

            L’orientation dans l’espace et le maintien en position verticale de la tête et du corps au repos et en mouvement provient de la combinaison de trois fonctions :

• l’organe de l’équilibre qui enregistre les positions du corps et les mouvements dans l’espace.
• le regard qui renseigne le cortex.
• la sensibilité profonde qui nous informe [2]sur les positions des membres les uns par rapport aux autres (statesthésie), sur les mouvements des articulations (kinesthésie) et sur la sensation de résistance contre laquelle nos muscles agissent pour développer des mouvements (baresthésie).

Quatrième point : la taille gouverne[3]

 Que ce soit dans l’avance et dans le recul, dans les changements de direction, dans l’absorption, dans les montées et les descentes du corps, c’est la taille qui dirige. Voici les conseils de Wang Yen Nien :

« Pour abaisser le centre de gravité, il faut se détendre, devenir lourd, profond, calme comme les montagnes, fluide, incessant, mouvant comme les fleuves »

 C’est à partir de ce centre que vont s’ordonner les mouvements.

Cinquième point : « marcher comme le chat » (Wang Yen Nien)

Cette image nous rappelle que les déplacements en taiji quan s’effectuent lentement et souplement , le corps totalement relâché et l ‘esprit concentré.

« Ayez l’esprit vigilant comme le chat prêt à saisir la souris » Wang Zongyue Eclaircissements pour la pratique des treize mouvements

 Les félins possèdent la faculté de passer rapidement du total relâchement à l’action la plus vive, leur regard exprimant leur principe vital.

L’exécution d’un geste est donc ordonnée ainsi :

  L’intention (YI)        le regard          la taille                      les membres

 Extrait d'un mémoire de l'IFAM "Vide et plein, le taiji quan des premiers pas" Cet article appartient à une série d'articles présentant des extraits de ce mémoire, celui-ci exprimait une reflexion personnelle sur le vide et le plein, veuillez bien en excuser les imprécisions et les erreurs qui ont pu s'y glissées, ceci n'ayant pas la prétention de résumer ce sujet si vaste...

Nous allons nous intéresser aux deux parties du pied qui sont plus particulièrement sollicitées dans la pratique du style Yangjia michuan taiji quan,[1]le talon et la plante du pied. Une des particularités de ce style est la claire expression du vide et du plein à travers le mouvement. La pointe du pied relevée, ou le talon levé indique une jambe vide. Par contre toute la surface du pied au sol peut indiquer tout autant une jambe pleine, qu’une jambe vide. Comme l’indique Wang Yen Nien, il deviendra ensuite impossible de différencier la jambe vide de la jambe pleine au cours de l’exécution de l’enchaînement par un pratiquant confirmé.

Après avoir passé en revue les postures les plus caractéristiques de ce style[2], nous étudierons en détail ces deux parties du pied et nous les mettrons en relation avec le système des méridiens de l’énergétique chinoise.

Positions caractéristiques du pied dans la pratique du Yangjia michuan taiji quan

Lors d’un déplacement, le contact du sol est recherché soit par le talon soit par la plante du pied. Pour le pas vers l’avant, c’est le talon qui se pose en premier, et ensuite toute la surface du pied. Pour les deux autres déplacements, la plante du pied se pose en premier, ensuite la totalité du pied. Pour les trois cas, le poids du corps est transféré qu’à partir du moment où toute la surface du pied est en contact avec le sol.

PHOTO 1    La répartition du vide et du plein dans les trois déplacements principaux

  PHOTO 2  Répartition du plein et du vide pendant le quart de tour

  PHOTO 3  Répartition du plein et du vide pendant le demi-tour

Ici dans les deux cas (demi-tour et quart de tour) , dans la 1^er phase du mouvement, le pied gauche effectue une rotation interne en prenant appui sur le talon. Dans la 2^ème phase, le pied droit effectue une rotation externe en prenant appui sur la plante du pied.. Evidemment le mouvement de rotation prend son origine dans la taille, les mouvements de rotation au niveau des membres sont consécutifs à ceux de la taille.

PHOTO 4   La répartition du plein et du vide durant les deux types de poussées

Dans le premier exemple, la poussée commence en position basse, elle se développe ensuite suivant une trajectoire légèrement ascendante, le corps se redresse légèrement ; le talon de la jambe avant se soulève dans la deuxième phase. La montée du talon s’explique par le fait que le corps monte légèrement suite au mouvement de poussée ascendant.

Dans le deuxième exemple, le poids est transféré dans la jambe avant quand le pied avant est entièrement posé au sol. Dans la deuxième phase, on concentre plutôt le poids à la racine du talon de la jambe avant (recherche d’enracinement) : la poussée sera très légèrement descendante. Nous verrons un peu plus loin en détail ces deux poussées.

Etant donné l’importance apportée à ces deux zones du pied, nous allons les étudier en mettant en relation celles-ci avec l’énergétique chinoise. Des méridiens passent au niveau de la plante du pied et au niveau du talon. Sur ces trajets nous trouvons des points d’acupuncture, l’un au niveau de la plante du pied et deux autres de chaque côté du talon. Même si notre étude porte sur le pied, nous n’oublierons pas qu’en énergétique, tout le corps dans son ensemble est pris en compte.

Nous ne reviendrons pas  sur la description du point Yong Quan, cliquez ici pour accéder à l’article qui lui est consacré.  

le talon

A ce niveau, nous trouvons deux points d’acupuncture, R 6 Zhao Hai et V 62 Shen Mai, ils sont situés tous deux sous la cheville, le premier sous la malléole interne, le second sous la malléole externe.

Localisation du point Zhao Hai  R 6

Dans le creux, 1 cun [3]droit dessous le bord inférieur de la malléole interne[4]

Figure 1        R 6  ZAO HAI

Localisation du point Shen Mai

Droit dessous le sommet de la malléole externe à 0,5 cun de son bord inférieur[5]

Figure   2     V 62  SHEN MAI

Chacun de ces points appartiennent au trajet de deux méridiens :

•          du  zu tai yang (méridien  principal de la vessie) et  du yang qiao mai (vaisseau de la motilité[6] du yang) ou (vaisseau yang qui s’élève du pied[7]) pour Shen Mai V 62
•          du zu shao yin (méridien principal des reins) et du yin qiao mai (vaisseau de la motilité du yin) ou (vaisseau yin qui s’élève du pied[8]) pour Zhao Hai R 6

 Voici les trajets de ces méridiens[9]

          Figure 3   Les méridiens en relation avec le talon

               Les méridiens curieux yang qiao mai et yin qiao mai n’ont pas de points propres, leurs trajets passent par des points appartenant aux méridiens principaux. Le 62^ème point du méridien de la vessie fait partie des points traversés par le méridien curieux yang qiao mai. Le 6^ème point du méridien du rein appartient au trajet emprunté par le yin qiao mai. Le 62 V et le 6 R sont des points clés ou points de commande du yang qiao mai et du yin qiao mai. L’action sur ces points permet au méridien de jouer son rôle de régulateur ( absorption du trop de yin ou de yang) venant du méridien principal. Notons que les trajets de ces méridiens relient la tête aux pieds (mis-à-part le zu shao yin qui s’arrête à la poitrine. Le trajet du zu tai yang relie l’œil au pied, celui du yang qiao mai relie la cheville au crâne en passant par le visage, celui du yin qiao mai relie la cheville à l’œil.

Figure 4  Relation tête et pied

A ce sujet Lavier,[10]fait remarquer au sujet des méridiens yang et yin qiao mai que leurs trajets passent auprès des organes de perceptions. Il considère que toute action est fonction de perceptions préalables. Ces méridiens semblent jouer un rôle primordial vis-à-vis des déplacements, reliant plus particulièrement les yeux et le pied. Ils sont tous deux garants de l’équilibre du corps en mouvement, en liaison avec l’oreille interne et le cortex. Yong Quan, Shen Mai, et Zhao Hai constituent trois points d’appui énergétiques à partir desquels remonte vers le haut du corps la vitalité, le jaillissement de la vie.

 Extrait d'un mémoire de l'IFAM "Vide et plein, le taiji quan des premiers pas" Cet article appartient à une série d'articles présentant des extraits de ce mémoire, celui-ci exprimait une reflexion personnelle sur le vide et le plein, veuillez bien en excuser les imprécisions et les erreurs qui ont pu s'y glissées, ceci n'ayant pas la prétention de résumer ce sujet si vaste...

Démonstration du 2ème duan jusqu'au "simple fouet à gauche" (mouvement 40) sous différentes prises de vues